Pregnancy Workout

Pregnancy Workout

Exercising While Pregnant: Safety, Benefits & Guidelines

There are usually many questions that come to mind when planning how to exercise during pregnancy. Physical exercise is bodily activity that improves or maintains physical fitness and overall health and wellness. This type of exercise during pregnancy is important and can help with some common discomforts of pregnancy and even help prepare your body for labor and delivery.

Is exercise during pregnancy safe?

Overall and in most cases, exercise is safe during pregnancy. You will usually find it is even recommended. Typically, the first rule of thumb is if you were physically active before you were pregnant, it is likely safe to remain active during pregnancy. More than likely, your healthcare provider will tell you to remain active, as long as it is comfortable and there are no other health conditions suggesting otherwise.

Now is not the time to exercise for weight loss, however, proper exercise during pregnancy will likely help with weight loss after the delivery of your baby. Exercise does not put you at risk for miscarriage in a normal pregnancy. You should consult with your health care provider before starting any new exercise routine. We have more information at exercise warning signs.

What are the benefits of exercise during pregnancy?

Exercising for 30 minutes on most, or all, days can benefit your health during pregnancy. Exercising for just 20 minutes, 3 or 4 days a week, is still beneficial, as well. The important thing is to be active and get your blood flowing.

To have success in completing exercises during pregnancy, it is a good idea to plan the days and times during the week when you will exercise. As shown in the photo above, prenatal yoga is a great, low impact exercise that can be highly beneficial for pregnant women.

Here are some of the benefits from exercise during pregnancy you may experience:

Helps reduce backaches, constipation, bloating, and swelling

May help prevent, or treat, gestational diabetes

Increases your energy

Improves your mood

Improves your posture

Promotes muscle tone, strength, and endurance

Helps you sleep better

Regular activity also helps keep you fit during pregnancy and may improve your ability to cope with labor. This will make it easier for you to get back in shape after your baby is born.

kehamilan Workout

Berolahraga Saat Hamil: Keselamatan, Manfaat & Pedoman

Biasanya ada banyak pertanyaan yang muncul dalam pikiran ketika merencanakan bagaimana untuk berolahraga selama kehamilan. Latihan fisik adalah aktivitas tubuh yang meningkatkan atau mempertahankan kebugaran fisik dan kesehatan secara keseluruhan dan kesehatan. Jenis latihan selama kehamilan adalah penting dan dapat membantu dengan beberapa ketidaknyamanan umum kehamilan dan bahkan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan.

Apakah olahraga selama kehamilan aman?

Secara keseluruhan dan dalam kebanyakan kasus, latihan aman selama kehamilan. Anda biasanya akan menemukan itu bahkan dianjurkan. Biasanya, aturan pertama praktis adalah jika Anda aktif secara fisik sebelum Anda hamil, kemungkinan aman untuk tetap aktif selama kehamilan. Kemungkinan besar, penyedia layanan kesehatan Anda akan memberitahu Anda untuk tetap aktif, selama itu nyaman dan tidak ada kondisi kesehatan lain menunjukkan sebaliknya.

Sekarang bukan waktu untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan, namun, latihan yang tepat selama kehamilan akan cenderung membantu dengan penurunan berat badan setelah melahirkan bayi Anda. Latihan tidak menempatkan Anda pada risiko untuk keguguran pada kehamilan normal. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru. Kami memiliki informasi lebih lanjut di tanda-tanda peringatan latihan.

Apa manfaat dari latihan selama kehamilan?

Berolahraga selama 30 menit pada kebanyakan, atau semua, hari dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda selama kehamilan. Berolahraga selama 20 menit, 3 atau 4 hari seminggu, masih menguntungkan, juga. Yang penting adalah untuk menjadi aktif dan mendapatkan darah Anda mengalir.

Untuk sukses dalam menyelesaikan latihan selama kehamilan, itu adalah ide yang baik untuk merencanakan hari dan waktu selama seminggu ketika Anda akan berolahraga. Seperti ditunjukkan dalam foto di atas, yoga prenatal adalah besar, dampak latihan rendah yang dapat sangat bermanfaat bagi ibu hamil.

Berikut adalah beberapa manfaat dari latihan selama kehamilan Anda mungkin mengalami:

Membantu mengurangi sakit punggung, sembelit, kembung, dan pembengkakan

Dapat membantu mencegah, atau mengobati, diabetes gestasional

Meningkatkan energi Anda

Meningkatkan suasana hati Anda

Memperbaiki postur tubuh Anda

Meningkatkan otot, kekuatan, dan daya tahan

Membantu Anda tidur lebih baik

kegiatan rutin juga membantu menjaga Anda cocok selama kehamilan dan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi tenaga kerja. Ini akan membuat lebih mudah bagi Anda untuk mendapatkan kembali bentuk setelah bayi Anda lahir.